夫妻（伴侣）吵架，隐忍其实是错失彼此了解的机会！3个沟通心法，为关系创造对话

 

夫妻（伴侣）吵架了所以什么都不说，真的比较好吗？表面平和，底下却暗潮洶湧⋯⋯爱情的形状，到底怎么样才能圆满呢？

• 1、大家都不直说，真的比较好吗？
• 2、每次的隐忍都是错失了解彼此的机会
• 3、说出口不等于刺伤对方
• （1）不预设立场，听出情绪背后的信息
• （2）善用我信息沟通，减少针锋相对
• （3）伴侣是队友而非敌人的信念
• 4、冲突无可避免，暗自受伤不如积极练习
• 5、在游戏化情境让你练习「开口说」
• 6、推荐用法：
• （1）自我探索，了解我在爱的需求
• （2）练习开口说，拉近关系距离
   

前阵子我询问大家在稳定关系中觉得最容易卡关的部分是什么，回答中可以发现「伴侣沟通」是多数人的痛点，大家知道「沟通」在关系相处扮演重要的角色。

然而，沟通这件事情的背后，有太多面向需要考量，如每个人的立场、观点，以及在表达时所使用的语气、措辞等，而且有极高的机率变成挑战对方，也担心说出来后对方对自己产生不同的想法，会不会因为这样在对方心中被扣分？对方会不会拒绝我？

因此，有些人即便有不开心，转个身向闺蜜、兄弟抱怨，暂时让心情舒坦，但，回过头来仍然要面对自己的伴侣，难道少说一点真的能降低冲突，让彼此更和谐吗？

 

1、大家都不直说，真的比较好吗？

害怕冲突而选择用暗示的话语，其实对于长期相处的伴侣来说，在沟通上并没有加分的效果，一项有趣的研究可以说明，拐弯抹角对沟通并没有比较好。

研究中，找来不同伴侣一起讨论特定问题，讨论过程中会进行侧录，观看回放时，说话者和聆听者分别会被询问问题：说话者会被问到是否认为自己已经清楚表达意思，而聆听者会解释他们所理解到说话者的意图，觉得被说话者的挑战程度有多少（就像是日常沟通过程，意见分歧时我们多少都会感到被挑战）。

在实验中除了说话者和聆听者还有四位观察者，需要对说话者的表达能力进行评分，说话者往往对自己的表达能力的评价高于客观观察者。

此外，当客观的观察者高度评价说话者的表达能力时，聆听者的理解准确程度更高，然而，当说话者认为他们已经清楚时，则不一定。

另外，听者感受到被挑战的程度并不会降低对说话者的理解力，如果客观上是表达清楚的，聆听者都可以准确地理解说话者要表达的真正信息，因此在冲突中，双方愿意表达思想和感受对沟通是更有效的。

 

2、每次的隐忍都是错失了解彼此的机会

即便是伴侣，也不可以忽略个体差异的事实，那些我们自以为明显的暗示，对方很有可能根本没接住。

当然，由于两个不同个体站在不同的角度和思考模式，可能难以避免互相挑战，更直接的沟通有时可能会「痛痛的」，然而这可能是彼此解决分歧与冲突最有效率的方式。

有些关系表面上看似风平浪静，殊不知两人内心在某些时刻都刮着龙卷风，因为可能只是双方都选择「不直说」，选择隐忍或是暗示，却发现一点都没有解决到问题。

我曾经遇过一对情侣L和C，虽然他们都愿意「忍让」，在双方发生意见分歧或是有不满的情绪，不会选择直接告诉对方自己真正在意的点与自己的理解，委婉地兜了几个圈子。

身为L和C共同好友的我，中间倾听他们两个人的抱怨，才知道原来双方都没有抓到彼此的意思⋯⋯

L在下班经常向C抱怨工作很累，C则认为在社会上打拼工作本身就是累人的。有一回两人因此而吵架，L认为C所从事的工作相对轻松稳定，无法同理自己，L告诉我自己只是希望另一半能在加班后陪自己吃顿饭再一起回家，但L的方式是通过表达负面情绪来暗示需要陪伴，到头来没有向C开口自己的需求。

身为中间人，鼓励他们勇敢向对方说出自己的想法与感受，所幸后来让误会解开了，C愿意多花时间陪伴L，而L也因为能和伴侣度过下班后的美好时光，稍微缓解了工作上的压力。

 

3、说出口不等于刺伤对方

许多人之所以和上述的情侣一样不敢开口说，是因为害怕冲突，也可能是不知道该如何表达才不会让另一半感到受伤。

在一本《那些爱情里，我们所受过的伤》中，我看到针对伴侣沟通提出了三种具体方法，在稳定关系中创造出更多对等沟通的机会，不用持续隐忍，开口沟通也非刺伤对方：

（1）不预设立场，听出情绪背后的信息

我们之所以无法好好听对方说话，很多时候都是因为自己带有预设的立场，把过去的经验套用在对方所描述的情况，但这样的回应，很可能会出现不理性的字眼。例如：

「反正你本来就是懒，这次的旅行也不用指望你规划行程。」
「一定是你用丢的，老是忘东忘西的就是你。」
「你的理解力不太好，我知道你一定听不懂我在说什么！」

此时，我们可以试着转换回应的方式，放弃偏见、不妄下定论，同时也多加观察对方的情绪。

比如对方说：「最近工作都做不完，还一直被会议占满时间。」当对方在抱怨工作时，他的情绪是厌恶、愤怒、焦虑，还是恐惧？

若对方显露出焦虑的情绪，他需要的是心理上的安慰。此时，如果你建议他离职，反而容易增加对方的焦虑感。

想到要在茫茫大海中找新工作、适应新环境，对于已经无法掌握现状的人来说，可能会形成更大的压力。

因此请先辨认出对方真正的状态，是否可以承受当下的立即沟通，记得先处理情绪才能有效处理问题。

 

（2）善用「我」信息沟通，减少针锋相对

确认好是可以进行沟通的状态，接着就是该如何「说」。沟通经常淪为争论还有个重要原因，就是谈话中感受到「被指责」，被指责的一方不服输展开反驳，你一言我一句，双方无法在同个频率上对话。
如果你也有这样的困扰的话，可以从「我」信息沟通开始练习，「我」信息相较于第二人称的「你」信息，不把责任推给听话者，减少的保护机制，帮助关系中的积极沟通，还能让你将心里的话说出口，不再压抑自己。

我信息的沟通有三大元素包含：「具体事件承述」、「我对此事件的感受」与「我的期待」。

 

如果你最近很累，伴侣却在大半夜还开着灯打游戏，影响到你的睡眠，原先的「你」信息可能会说：「你这样不睡觉吵到我了。」对方一感受到被指责，防御机制马上启动，翻起旧账回：「你之前不是也很晚睡。」

但如果改成完整的「我」信息说：「我最近加班到比较晚，晚上没好好睡觉隔天会很累，希望最近晚上我们能先好好休息。」语句柔和许多，也完整表达自身的感受和需求，降低对方因为感到被指责而回击的冲突发生。

当然不是所有以「我」开头的叙述就是我信息沟通，比如：「我讨厌你这样不贴心」就是在责备对方，无法带来正向沟通，所以还要有意识地在日常生活中练习，觉察自己是如何使用，带来什么样的效果。

 

（3）伴侣是队友而非敌人的信念

发生冲突时，目标放在理性沟通、解决问题，而不是「争论对错」，毕竟我们无法避免两人意见不合之处，先冷静下来思考，试着讨论出一个彼此有共识的解决方案。

先降低你的标准，从比较简单、双方也能确认做到的方法开始，不求一次到位，而是逐步来改善问题。

你终将会明白，没有人是完美无缺的。虽然偶尔有脾气和情绪，但我们都能领会，关系耐人寻味的地方正是来自于我们的差异。

 

4、冲突无可避免，暗自受伤不如积极练习

我们会因为害怕冲突而选择放弃沟通，甚至对伴侣感到失望。但最终你仍然会发现，任何长久稳定的关系都需要一再磨合，与其消极以待、逃避问题，不如与伴侣共同学习沟通技巧，并随时回顾你们的进步，如：「更能理解对方表达的本意」、「更快找到解决问题的共识」。

如果与伴侣没有默契，毋须沮丧，默契是可遇但无法强求的。

有太多外在因素变化会影响我们的意念与想法，而过去的状态和现在的状态也可能有所差异，如果全然依赖默契，欠缺了非语言沟通，多少仍然会有理解错误的时候。在已培养的默契中，仍要记得与对方进行「核对」，以减少彼此认知的落差。

而想要积极练习，牌卡也是不错的工具。

 

5、在游戏化情境让你练习「开口说」

当你不够理解对方，担心自己的表达会伤人，又或是不够理解自己的需求，弄不清楚要表达的是什么，该如何明确地向伴侣提出，那么在冲突发生当下，可能让你难以开口直接沟通，有没有可能透过游戏化的方式，在轻松的情境里展开练习呢？

答案是可以的。

就我自己过去的经验，因为和伴侣同为高敏感者，在谈话中再三考虑对方感受，想要表达时不知怎么开口，错失了解彼此的机会。

然而，当冲突真正发生，诱发出情绪时，又影响彼此客观理性地讨论，只成为无谓的争吵，对于解决事情没有益处，反而只是觉得「对方怎么会这么说？」不论是「说者无意听者有心」又或是「听者无意说者有心」。

很幸运地，接触到牌卡工具，如获至宝，我们借由牌卡的问答交流想法，在轻松的气氛中卸下心防，彼此降低敏感度，以更开放的角度聆听对方的回复，而你知道那将是更贴近真实彼此的样子。

在香港看了关系系列牌卡《Shape of Love 关系订制牌卡》，一方面能和伴侣展开双向交流，一方面也帮助个人进行自我探索，在你希望伴侣更了解你之前，其实你更需要先好好理解自己，看见自己在爱里的需要，打造吸引真爱的体质。有兴趣的可以试试

不论你是想好好陪伴自己，还是与伴侣创造有意义的对谈，这套牌都适合珍藏。

 

6、推荐用法：

自我探索，了解我在爱的需求

对爱感到迷惘的时期，选定一个轻松的夜晚，和自己展开自我对话，抽出探索牌，写下你的答案，一周以后来看看这些答案，有没有新的想法，并为自己抽出一张解答牌。

练习开口说，拉近关系距离

选定一个彼此感到悠闲的时光，将手机放到一旁没有打扰！拿出探索牌随机抽牌，轮流回答牌上的问题。

一人回答完后，另一人给予简单回馈，接着回答同一题。每一回合结束后，轮流抽出解答牌。任何时间可以结束，给对方一个爱的拥抱或是任何爱的仪式。

《关系同步牌卡》提供更多元、更有趣，如果玩完意犹未尽，不妨来抽一张迷人牌，上面有15种迷人爱情故事，抽到某个故事不妨去看看和他们有关的作品。

像是抽到《王牌冤家》牌卡，正好可以重温男主角乔尔（Joel）与女主角克蕾婷（Clementine）经典的爱情故事，或许也可以为关系带来些灵感哦！

 

 

关系是一辈子必修，不论是恋爱关系还是婚姻关系，都需要不断地沟通和磨合。

在沟通中，直接表达自己的真实想法和感受是非常重要的，因为暗示和委婉往往只会增加误解和不满。

不过，当我们表达自己的观点和情感时，也需要尊重对方的感受并注意语气和措辞的选择。

沟通应该是双向的，彼此倾听和理解，而不是单方面的指责和争吵。

同时，要相信伴侣是你的队友而不是敌人，共同面对问题和解决困难。

保持开放的心态和积极的态度，愿意妥协和寻找共同的解决方案，这样才能够建立起良好的沟通和关系基础。

最后，牌卡工具可以作为辅助，帮助你练习沟通和理解，创造轻松的情境来探索自己的需求和思考。

通过游戏化的方式，你可以更自在地表达自己，同时也能够更好地理解对方。

记住，沟通是关系中最重要的一环，不要害怕直接说出你的想法和感受，因为只有真实的沟通才能够让关系更加坚固和美满。

文章收录于专辑：爱情恋爱修复伴侣夫妻冲突