＂常吵架，会影响感情吗？＂ 咨询师：比较幸福的伴侣，争吵时也保有这些习惯

两个人在一起，争论难免，而你知道吵架也有分健康与不健康的吗？想维持长期稳定关系，专家提出「神奇比例 5：1」原则（美国心理学研究人员和临床医师 John Gottman 提出适用于夫妻间的「神奇比例 5：1」，也就是每一次消极、负面的互动，都需要五个积极的互动作为平衡），并证实比较幸福的夫妻，通常都可以予以落实。

当我们与另一半交往久了，或进入婚姻关系，我们难免会有冲突的时刻。不论今天是谁对谁错，或者其实没有对错，你们感觉到两个人都受伤了。

你可能会对此有点焦虑，这次的吵架，会伤害到我们的感情吗？要如何知道它不会留下永久的创伤？如果我们要继续走下去，要如何去化解这一次的「阻碍」？

一般比较幸福的夫妻，通常来自于他们能够做到「神奇比例 5：1」原则这样的平衡。

相对的，不快乐的夫妻往往比较少进行积极的互动；而若彼此间的正负面互动是 1：1 或者更少，这是不健康的，也可能表示你们正处于分开的边缘，摇摇欲坠。

我们都知道吵架要和好，但你可能不知道，做到这点，你们将可以获得更稳定与健康的伴侣关系。

什么是爱人关系中的负面互动？

两个人长期相处在一起，情绪难免，生气难免；而的确「愤怒」其实并不一定会损害婚姻。John Gottman 在《婚姻成功或失败》一书中解释道，只有掺杂的批判、蔑视，或带有防御性的愤怒情绪才会对婚姻产生负面的影响。

其中，每次的负面互动都会消耗大量的情感，这也就是为什么它会需要有五个积极互动予以平衡。

而你也不要担心，这些负面互动也会发生在健康的婚姻关系中。只要它能够好好地被修复，你们之间取而代之的，将会是更多的理解与共鸣。

找到至少五个正面互动，打造健康婚姻关系

根据 John Gottman 的论点，可以走得长久的夫妻终究有他们的「秘密」──透过正面互动，他们能让彼此间的冲突变得温和，继而得以被修复。

以下几个是稳定伴侣经常使用的正面互动清单，你准备好你的笔记本了吗？

① 让他知道，你正专注接收信息

当你的伴侣在抱怨某件事时，你会听吗？你有意愿知道他今天为什么生气吗？表现出关注兴趣的方法包括提出开放式的问题，或一些肢体语言，如点头、眼神交流与适时地回应等，以显示你多么渴望倾听。

② 从未犹豫表达自己的情感

在冲突中，身体或言语的情感表达可以减轻彼此间的压力。如果你觉得此时进行沟通是困难的，那可以试着牵起对方的手，告诉他「我知道这很难，但我相信我们可以一起解决」。当身体往前一步，你会发现自己也比较没那么紧张、受伤或具有攻击性了。

表达欣赏，赞美对方。你想过，赞美在关系中其实是很重要的吗？

稳定的婚姻常常取决于你们是否记得互相感谢彼此；情感专家 Nancy Ruth Deen 也表示，「赞美」的效益是多方面的，它会让发出者感觉到满足、接受者觉得自己被在乎。

而即使是在发生冲突的当下，你脑袋里充斥着消极的思想，但透过积极的作为，将可以有效抵销你的焦虑。给他一个赞美，无论那多么地小，这将可以加强你们之间的情感能量。

③ 寻找双方达成协议的机会

当两人吵架时，你们会将注意力集中在此刻消极、负面的情绪当中，而错过了彼此达成共识的机会。于是越是在这种时候，你越要去找到可以达成协议的点；即使它可以很小，但将能够反转眼前的能量配置，你们会形成所谓的「联盟」，而不是站在对立面。

④ 尝试接受对方的观点

接着，你可以尝试去接纳伴侣的观点，即使你可能并不同意，但你的这个行为将让他感觉到自己的观点是有意义的。要记住一点，接纳观点并不意味最终的协定，而是一种表达尊重与在乎的作为。

⑤ 表达同理，也说一句「对不起」吧
而在这个时候，表达一种同理也是很重要的，这是人们联系彼此深层情感的方法之一。你要让对方感觉到你正同理他的感受，这会让他卸下心房，继而取得彼此间重新的连接。此外，尝试去说一句「对不起」吧！道歉并不意味谁做错了、谁亏欠谁，道歉也可以是为了你自己，你正表达你的在乎。你们知道可能已经伤害了彼此，你们的心是脆弱的，这种时候，道歉会有种神奇的作用，让你们重新感觉被爱。

长路漫漫，走在爱的这条路上，我们总会犯错，会不小心为彼此留下一些伤口。然而，只要确认爱还在、尊重还在，你们对彼此保持善意，以及还有经营关系的意愿，你就可以不要太过担心。我们从不是有意要伤害对方，而接受爱就是包含着很多复杂的情绪，也是重要的。

以上几个正向互动的提案，也不只用于冲突或情感低潮时；建议每对伴侣可以从日常就开始做起，建立你们之间爱的语言。

当正面能量持续滚动而饱满，你们的关系也会越来越健康，越来越强壮。