给恐慌症、抑郁症的你：你没有做错任何事，也没有对不起谁，五个方法与情绪好好相处。

给处于恐惧、抑郁中的你：受到责骂与不谅解，请不要自责与灰心，你一点错也没有，你只是对于世界所有的感知比较敏感而已。请好好拥抱与善待自己，你没有做错任何事，也没有对不起任何人。

肚子绞痛、手脚冰冷麻痹、呼吸困难，一连串濒临死亡的恐惧感攀升。医学上通常会为这样的症状取个名称，他们跟我说这是：恐慌症，也就是一种心理疾病。

病症状治疗都是孤寂的，痛苦只有本人知道，来看案例（为了方便以第一人称叙述）：

我今年 23 岁，初次的恐慌症发作至今有 10 年之久，期间吃了 6 年的抗抑郁、焦虑的药物，在大学的咨询室进行了数次的心理咨询，毕业后又在外头进行了几次的心理咨询。

这几年间总是让我身心俱疲，恐慌的各种症状使我惧怕各种事物，像是搭车（待在密闭空间内并且无法立即逃离的情境下），因此在家人与朋友邀约出游时，我总是因此拒绝。

亲友们可能无法理解我们的痛苦及悲伤，他们可能因为不理解而责怪：“为什么不敢的事情这么多？你就是想太多才会这样！”

而恐慌症发作时就像身处另一个时空一般，只有我们处在一个极为恐惧的世界中，一切的言语对我们来说都是冷言冷语，这一切的感受也只能独自承受。

给自己跨出第一步的勇气：不一定会更好，但至少会有所不同。

第一步：走进身心科

上了大学后离开家乡，因为离家与回家都需要经历长时间车程，坐车便不再是我可以逃避的议题，而此时也是我第一次向外求助，因此我上网搜索了我的各项症状的治疗方法，便得知了这样的症状应该到身心科就诊。

于是我鼓足勇气走入身心科的大门，在接受药物治疗后虽然有许多药物的副作用，但确实替我减轻了一些症状所带来的身体负担，但心中的恐惧始终存在，在药物控制下症状也时好时坏，令我灰心的想着：“我的这个问题，是不是永远都不会好？”

第二步：心理咨询——过去无法改变，现在由我们自己选择

后来我选择接受校内心理咨询，在与咨询师多次的谈话后我慢慢地更加了解自己，咨询的过程中时常会提到儿时创伤与种种回忆，每每都令我感到内心一阵酸涩，也常常哭着离开咨询室。

在几次的谈话后我的恐慌症状有轻微的缓解，虽然仍然无法跨越心魔，但也因此认知到，过去的创伤与悲剧我们无法改变，如今不需多再回顾往事的悲伤，希望一切只成过去，而未来好好的过好剩下的人生，创造新的回忆，不让过去影响现今的我。

如同韩剧《机智的医生生活 2》其中安政源医生所说的：“人们终究要学会遗忘并向前行”，愿我们都能如此。

承认病痛不可耻，斥责他人脆弱才不可取。

对很多人来说去身心科就诊或去进行心理咨询是可耻的，这也反映了社会价值观的偏差，身体生病感冒就医是理所当然的，但心理生病受伤了却容易受到他人的鄙夷与斥责。

不管是身体或心灵都是「我」的一部分，就像是我们没办法控制自己，会不会受到病毒侵袭因此感冒一样，身心症也是如此。若是感到不适，请稀松平常地看医生，并发出求救讯号。

世界上没有「正常」

在治疗的路上，既孤独又痛苦，时常觉得拼尽全力了却没有好转，因此会感到失落而不想再努力，也经常想着：“为什么我不能像其他人一样正常的生活！”

当我跟咨询师提到这一点时，她反问我：“你觉得正常是什么？”

我答：“就是很普通、很轻松地，想回家就回家，想出去玩就出去玩，不用害怕恐慌并承受痛苦。”

此时咨询师回复我：“你真的觉得这件事对别人来说，都是很普通又轻松的事吗？”

人处与困境与低谷时，经常会自我否定认为自己不如他人，似乎只有自己这么的「不正常」。

请你在任何困境与低谷时提醒自己：“世界上没有绝对的正常与不正常，人生也没有一定的道路，我也没有一定的模样。”

当你认为别人都过得很好、很幸福时，请想想：“我看到的所有他人，都只是他的其中一面，而每个人都有他的困境与低谷，我可能也有令人羡慕不已的一面。”

不是帮你移除苦痛，而是教导你如何面对及处理

经历多年的身心症治疗，我并没有痊愈了，只是更知道如何面对这些情绪与不适，因为她永远存在并且与我相伴，她就是我的其中一个部分。希望在这边提供一些与之相处的方法，能给大家一些帮助。

当我们心跳加速开始感到呼吸不畅时，可以先试着深吸一口气，再慢慢地将空气吐出。

之所以会有心跳加速、呼吸困难以及本能想要逃离的冲动，这一切都只是身体对于危机发生时的保护机制，必须给我们一些警讯与能量来远离为危险。

告诉自己，现在自己并非处于危机的环境当中，我很安全并且我也有能力处理危机，当危机来临时我也并非是一个人的，身边所有的人都会成为我的助力。

社会中有多少个不公平，但最公平的应该就是处于同个空间的我们，我们都能吸到一样的空气，所以当恐慌发作时提醒自己：“我跟大家一样都可以吸到空气，并不会有吸不到空气的危机。”

告诉自己：“我很棒！我以前度过了种种个困难都一一度过了，而这次我可以做我自己最好的队友，帮助自己度过难关。”

我的心得与方法不一定完全有用，但希望多少给你一些力量。