受伤了，却又不允许自己难过！你可能正在遭受二次伤害！

许多的不快乐，实际上来源于我们严厉的内在对话「精神内耗」。这些严厉的自我对话有许多巧妙的伪装，让我们不得不接受，甚至难以辨认它们的存在。

常见的情况是，当你试图肯定、欣赏自己，或者尝试放下某段过去，勇敢地走向未来时，它会跳出来泼你冷水：

「笑话，居然自我欣赏？会不会太自恋了！」

「放轻松些吧，没必要总是那么严肃。」

「说你有些不足，其实是出于关心，你难道不想进步吗？」

「承认自己的不足，却还想看到自己的优点？」

......

这些声音最初可能来自周围的人，但慢慢地，它变成了你脑中24小时不断播放的声音，时不时地重复（却从不询问你是否想听）。

无论是他人对你说的，还是你自己的大脑对自己说的，这些话语都会引发负面情绪和感受。

听久了，要你不相信自己很烂、很糟糕，确实很不容易。

有一位尽职又努力的单亲妈妈曾经说，每当她鼓起勇气，试图从上一段婚姻的阴影中走出来，再次进入一段亲密关系时，就会有声音跳出来羞辱她：

「你一个婚姻失败的女人，都这么大岁数了还在渴望恋情？真是丢脸。」

这个声音一出现，她不仅退缩了，还更加讨厌自己。

你可以带着友善和好奇，看待脑中批评自己的声音，但不要再次批判这些想法。

事实上，对自己有要求、有期望并不是不好，但总是以严厉的语言和自己对话，实际上是以扭曲的方式来理解自己，甚至是攻击自己。

处理这种情况时，请记住不要陷入一个陷阱：“批判有这些自我对话的自己很糟糕”，因为当你这么做时，就是再次陷入自我批评的循环。

这时候，你应该练习的是觉察这些声音的存在，并从“全然相信这些声音”变成“评估这些声音的真实性”。

简单地说，你不需要再次批判脑中这些严厉的声音，你现在可以练习的，是带着友善和好奇来看待这些声音。

「我真的是一个笨蛋」与「我发现有一个批评自己的想法出现了」是完全不同的两件事。

前者引导你相信，情绪久久不能平息；后者提醒你「想法只是一个想法，但不代表你这个人」。

观察到一个想法浮现后，把注意力继续回到当下，而不是迷失在严厉的想法中。

这是友善对待自己非常重要的其中一步。

用下面方法去尝试改善

• 观察自己的行为模式
• 转变旧有的思维模式
• 关注情感与感受，减轻压力
• 重视自身优点，正视挑战
• 不再让那些内心的负面声音影响，只有当你用欣赏的眼光看待时，才能真正欣赏生活中的美好。